Málokterý sport prošel za posledních několik let takovou obrodou. Běhání už dávno není pro většinu populace vzpomínkou na nucené klusání v teplákách na hřišti za školou.
Naopak, pro mnohé se stává zajímavou zkušeností až meditací v pohybu, zvláště když běháte s radostí, aspoň trochu správně a když máte na nohách dobrou obuv na běhání. Jak se tedy s jarem znovu (a lépe) dostat do běžecké kondice?
Pojďte na to postupně
Pokud jste spíše začátečníkem, vyplatí se nepřepálit start. Ani doslova (nevystřelit ihned v plné rychlosti a nevysílit se tak na prvním kilometru), ani co se týká očekávání (během měsíce se z vás těžko stane maratonský závodník).
Spíše než na délku trasy se pro začátek soustřeďte na to, aby se běhání stalo součástí týdenní rutiny. Můžete začít tzv. indiánským během, to znamená chvíli běžet a chvíli kráčet ostrým tempem.
Dámské topánky na beh – 4F
Nechte se vést dechem
Mnoho lidí se nechá od běhání odradit nepříjemným pícháním v boku, což častokrát způsobuje právě mělké dýchání. Abychom tělu naopak dodali pořádnou porci kyslíku, je potřeba zapojit brániční dech.
Poznáte jej tak, že když si položíte dlaň na břicho, cítíte, jak se břicho výrazně zvedá. Brániční dech je hluboký a jednotlivé nádechy a výdechy jsou delší než v případě, kdy dýcháte jen do hrudníku. Krátké dechové cvičení si můžete dopřát těsně před startem, abyste se “nahodili” do potřebného módu.
Pořiďte si dobrou výbavu
Základem běžeckého vybavení jsou bezesporu běžecké boty. Kvalitní tenisky na běhání najdete ve variantách vhodných na zpevněné povrchy i na běh v přírodě. Obuv na běhání s vysokou podrážkou uleví vašim kloubům například na asfaltu, boty z pevnějšího materiálu pak využijete při běhu krajinou.
Tenisky na běhání se vyplatí pořádně vyzkoušet a doporučuje se koupit boty přibližně o číslo větší, než je vaše obvyklá velikost, neboť při delším běhu noha trošku otéká. Prohlédněte si nabídku běžeckých bot pro pány i dámy třeba na stránkách sportovní značky 4F.
Pánské topánky – 4F
Zaměřte se na techniku s instruktorem i spoluběžci
Pokud už máte něco naběháno, není od věci začít pilovat techniku. Na specializovaných serverech najdete doporučení od trenérů či profesionálních sportovců, jednou ze základních rad je našlapování na špičky a ne na paty.
Ovšem názorná ukázka od “živého” trenéra vydá za sto návodů. Ve větších městech existují otevřené kurzy správného běhání pro veřejnost, kde vás nejen povede zkušený trenér, ale ve více lidech se to i lépe táhne.
Skupina běžců, kteří jsou na tom podobně, může vytvořit podpůrnou atmosféru a zpříjemnit tak celý proces. Tak vytáhněte s jarem tenisky na běhání – a pojďte do toho se 4F naplno!
